RINFORZO GINOCCHIO E ISCHIOCRURALI

Scheda di potenziamento per runner con dolore al ginocchio, strutturata in 5 fasi, con un approccio mirato all’infiammazione dell’inserzione tendinea, all’attivazione selettiva e al miglioramento neuromotorio.

Obiettivo della seduta:

• Stimolare l’equilibrio muscolare e articolare del ginocchio.
• Attivare e potenziare il quadricipite mediale (VMO), il medio gluteo e il core.
• Ridurre lo stress meccanico sul ginocchio.
• Allungare le catene muscolari posteriori (ischiocrurali in particolare).