Settimana di TEST
Questa è la settimana dedicata alla definizione dei parametri di base, fondamentali per impostare in modo personalizzato ed efficace il tuo piano di allenamento.

Come leggere gli allenamenti
Durante il percorso, comunicami se hai giornate con limitazioni di tempo, così da poter adattare il programma ai tuoi impegni personali e professionali.
Tieni presente che la programmazione deve rispettare una struttura precisa, quindi eventuali modifiche verranno valutate e inserite in modo coerente con gli obiettivi che abbiamo stabilito.

Indicazioni generali sui test
Il test iniziale potrà essere seguito da ulteriori test durante la preparazione. Per ottenere dati affidabili e confrontabili nel tempo, è fondamentale rispettare alcune condizioni costanti:

• Devono essere eseguiti su terreno pianeggiante, salvo diversa indicazione.
• Devono essere svolti sempre nello stesso momento della giornata (mattina, pomeriggio, sera).
• Devono avvenire nello stesso luogo o comunque in ambienti con caratteristiche simili (pendenza, superficie, curve, ostacoli, ecc.).
• Le condizioni meteo devono essere adeguate (evitare test sotto nubifragi, caldo estremo, vento forte, ecc.).
• I test devono essere svolti da soli, senza competizione con altri atleti, salvo casi specifici come test in gara.

Strumenti necessari
Per la validità dei test, sono indispensabili i seguenti strumenti:

• Sportwatch con GPS
• Fascia cardio (obbligatoria)
• Il rilevamento del battito al polso non è sufficientemente accurato e non consente di convalidare i dati.
• I dispositivi devono registrare in modo sincronizzato velocità, tempo, altitudine e frequenza cardiaca.

Impostazioni del dispositivo
Disattiva la funzione autolap per l’esecuzione dei test (clicca qui per vedere come fare ).
Al termine di ogni sessione, sincronizza l’orologio per caricare i dati su TrainingPeaks.

Dopo i test
Una volta completati, analizzerò i risultati per impostare i parametri specifici del tuo profilo.
La fase di progettazione del piano richiederà qualche giorno per essere completata con cura e precisione.